¿Es malo dormir al lado de tu teléfono? Esto es lo que debe saber

¿Qué tan grave es en realidad? deja las cosas claras sobre todos los hábitos y comportamientos que has escuchado que podrían no ser saludables.

Si alguna vez escuchó los rumores acerca de que la radiación de los teléfonos celulares causa cáncer cerebral, podría asumir que dormir junto a su teléfono es una mala idea. Y, de hecho, dormir junto a tu dispositivo definitivamente no es lo mejor. Pero no porque aumente el riesgo de una posible enfermedad terminal.

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No, a pesar de lo que hayas visto en YouTube o Instagram, tu teléfono celular no te está friendo el cerebro por la noche (o durante el día). Aún así, hay otra muy buena razón por la que es posible que desee guardarlo en otra habitación antes de que se apaguen las luces, según los expertos.

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Los teléfonos celulares ‌sí‌ emiten radiación, y la radiación tiene el potencial de aumentar el riesgo de cáncer. Pero no se cree que la radiación que sale de su teléfono sea peligrosa.

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La radiación ionizante, que se emite desde los rayos X y el radón, puede causar daños en el ADN que pueden aumentar las posibilidades de cáncer de una persona. Pero la radiación emitida por los teléfonos celulares, llamada radiación de radiofrecuencia, no es ionizante, lo que significa que no causa daño al ADN, según el Instituto Nacional del Cáncer (NCI). (Y para que conste, no es la única fuente en su día a día; la radiación de radiofrecuencia es emitida por señales de radio y televisión, microondas y Wi-Fi, por nombrar algunos, según el NCI).

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Por supuesto, nadie puede decir con certeza si dormir con el teléfono debajo de la almohada aumenta las probabilidades de cáncer, específicamente, cáncer de cabeza o cuello. Pero tenemos evidencia bastante sólida que sugiere que ese no es el caso, dicen los expertos.

"Se han realizado grandes metanálisis para buscar cualquier respaldo de que existe una relación [entre los teléfonos celulares y el cáncer], pero ninguno ha podido hacer una afirmación sólida", dice Stephanie Weiss, MD, Jefa de la División de Oncología Neurológica de Centro de Cáncer Fox Chase en Filadelfia. "A partir de ahora, no tenemos ninguna razón para creer que los teléfonos celulares causen cáncer".

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El NCI no está solo en esta postura. Una larga lista de organizaciones importantes que han revisado la evidencia también dice que el uso de teléfonos celulares, incluido dormir junto a su teléfono, es seguro. Estos incluyen la Administración de Alimentos y Medicamentos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la Comisión Federal de Comunicaciones.

El hecho de que no tenga que preocuparse por contraer cáncer cerebral por dormir con el teléfono cargándose a su lado no significa que sea una gran idea. Si bien no hay afirmaciones sólidas en el frente del cáncer de teléfonos celulares, no hay escasez de evidencia que vincule el uso nocturno del teléfono con un peor sueño.

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Probablemente sepa que usar su teléfono antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, gracias a una combinación de contenido estimulante y luz azul que suprime la melatonina. Pero tener el teléfono cerca puede plantear aún más problemas una vez que finalmente te quedas dormido.

"Un pitido repentino, un zumbido u otro sonido que emane de su teléfono celular es suficiente para despertarlo", dice Peter A. Fotinakes, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital Providence St. Joseph en el condado de Orange, California. "Si el teléfono señala una llamada entrante o un mensaje de texto, es posible que te veas obligado a despertarte por completo para responder. Si eliges no responder, es posible que te quedes despierto en la cama pensando en quién te está llamando o enviando un mensaje de texto a las 2:00 am".

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De cualquier manera, su tiempo de siesta se ha interrumpido, lo que disminuye la calidad de su sueño. Y es probable que termine durmiendo menos en comparación con si su teléfono no estuviera en la habitación; en promedio, alrededor de 48 minutos menos, según un estudio de octubre de 2018 en ‌PLOS One‌.

¿A qué distancia debe estar tu teléfono cuando duermes?

Es posible que haya escuchado que su teléfono debe estar al menos a 3 pies de distancia de usted mientras duerme, pero no hay evidencia científica que respalde este número. Sin embargo, desde la perspectiva de la calidad del sueño, puede ser mejor mantener su teléfono fuera de su habitación por completo para que las notificaciones no lo despierten o lo mantengan despierto al desplazarse.

Es poco probable que un teléfono celular en su mesita de noche sea un arma letal. "El riesgo de [cáncer] es bastante bajo. La radiación no penetra profundamente", dice el Dr. Weiss.

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Pero dormitar junto a su dispositivo definitivamente podría interrumpir su sueño, lo que podría afectar su nivel de energía y su estado de ánimo al día siguiente (y en poco tiempo, su salud). Así que es una buena idea ponerlo en otra habitación cuando te acuestes.

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